Kaj povzroča izgorelost na delovnem mestu in kako se ji izogniti

Izgorelost je sindrom, ki nastane vpričo kroničnega delovnega stresa, ki preseže posameznikovo sposobnost soočanja z njim in je na delovnem mestu eno najpogostejših sodobnih zdravstvenih stanj, ki negativno vpliva tako na telo, kot tudi duševno počutje. Razvija se skoz daljše obdobje posameznikovega neravnovesja med delom in življenjem, posledica pa je, da telo ne dobi potrebne regeneracije.

Izgorelost ni samo utrujenost – gre za mnogo bolj resno stanje, z dolgoročnimi posledicami za telo in duševno zdravje. Posamezniki, ki trpijo zaradi izgorelosti, mnogo bolj pogosto čutijo pomanjkanje motivacije, odtujenosti od dela, izčrpanost in težave s koncentracijo. Dolgotrajne posledice lahko preprečimo samo, če hitro prepoznamo sindrome in pravočasno ukrepamo.

Kaj je izgorelost in kako nastane?

Izgorelost je ponavljajoče in vse hujše stanje popolne izčrpanosti, povzroča ga pa predolga izpostavljenost stresu brez ustrezne vmesne regeneracije. To stanje se razvija postopoma čez več mesecev in tudi let, vzrok je pa preprosto preveč dela, nenehna izpostavljenost stresu in nezmožnost postavljanja meja v delovnem okolju.

Glavne značilnosti izgorelosti so:

• Čustvena izčrpanost: Občutek obupa zaradi pomanjkanja energije ter motivacije za delo.
• Odtujenost od dela: Rastoč občutek nesmiselnosti dela, cinizem in propadajoči odnosi s sodelavci, ki vodijo do stresa in občutka osamljenosti.
• Upad produktivnosti: Zaradi težav s koncentracijo je vse težje ohraniti produktivnost ter voljo do dela – naloge se zdijo pretežke in brez smisla.

Ker mnogi ne prepoznajo dovolj hitro simptomov, le-ti postajajo iz meseca v mesec vse hujši in ko se posamezniki končno soočijo s problemov, se ta že zdi nerešljiv, kar vodi v anksioznost ter depresijo, kot tudi telesne težave, kot so bolečine, glavoboli in prebavne motnje.

Kaj povzroča izgorelost na delovnem mestu?

1. Prevelika delovna obremenitev

Glavni dejavniki kronične izčrpanosti so pogoste nadure, nenehna dosegljivost, preveč dela in nezmožnost postavljanja meja takšnih vplivom. Vaše telo in um ne preneseta prekomerne stopnje dela, posledica pa je prej ali slej izgorelost, zato je nujno doseči ravnovesje med delom in počitkom oz. prostim časom, da se ne prezre potreba telesa po regeneraciji.

1. Nenehen pritisk in previsoka pričakovanja

Nenehno pričakovanje, da boste malodane popolni in vedno dosegali želene cilje, povzroča tudi stres – sploh če je posameznik že sicer nagnjen k perfekcionizmu, ki mu daje občutek, da delo ni nikoli dovolj dobro opravljeno in si posledično še ne zasluži počitka. Ko tak pritisk postane neobvladljiv, se začnejo pojavljati simptomi izgorelosti.

1. Pomanjkanje nadzora in nejasne zahteve

Če se vam zdi, da so delo in naloge ušle nadzoru, se počutite nemočno. Slabo definirane naloge povzročajo občutek, da so cilji nedosegljivi. Posledica je občutek negotovosti in strah pred neuspehom, vse to pa se najbolj pogosto dogaja v delovnem okolju, kjer so posamezniki preobremenjeni s prevelikimi pričakovanji in nejasnimi napotki.

1. Slabi odnosi na delovnem mestu

Napeti in negotovi odnosi s sodelavci oz. nadrejeni zelo slabo vplivajo na duševno zdravje. Občutek nespoštovanja, kreganje in pomanjkanje podpore nadrejenih hitro vodijo do občutka tesnobe, stresa in pomanjkanja motivacije. Vse to občutno povečuje verjetnost pojave izgorelosti, ker so ljudje pahnjeni preko čustvenih in telesnih zmožnosti.

1. Slabo ravnovesje med delom in prostim časom

Ko življenje postane večinoma samo še služba in se zanemarja čas za družino, prijatelje, hobije in sprostitev, posameznik hitro doseže točko preobremenitve. Če telo ni deležno potrebne regeneracije, se povečuje čustvena praznina in izgublja se veselje do dela, ki ni uravnovešeno z užitkom in zadovoljstvom prostega časa.

Kako prepoznati prve znake izgorelosti?

Izgorelost na delovnem mestu se razvija skozi več faz in postopoma. Nujno je, da dovolj zgodaj prepoznate simptome in ukrepate, preden le-ti postanejo neukrotljivi.

Najpogostejši simptomi izgorelosti vključujejo:

• Kronična utrujenost: Če ste po dolgem spancu še vedno izčrpani, gre za enega prvih znakov izgorelosti.
• Težave s koncentracijo: Nezmožnost osredotočanja na naloge daje občutek, da je vsak dan bolj naporen od prejšnjega.
• Motnje spanca: Slab spanec in občutek, da ste se zbudili še bolj utrujeni, kot ste šli spat.
• Razdražljivost in čustvena nihanja: Jasni signali izgorelosti so tudi jeza, depresija in povečana frustracija nad malenkostmi.
• Družbena izolacija: Opuščanje družabnih dogodkov ter odtujenost od prijateljev in znancev.
• Fizični simptomi: Bolečine v mišicah, glavoboli, prebavne motnje in druge telesne težave.

Se s tovrstnimi simptomi soočate že več tednov ali mesecev? Gre za resno stanje, tako da morate nujno ukrepati!

Kako preprečiti izgorelost na delovnem mestu?

S pravilnimi in pravočasnimi strategijami lahko najmanj zmanjšate posledice izgorelosti, ki ni neizogibna in se jo lahko tudi prepreči. V svoje vsakdanje življenje morate zato vkomponirati zdrave navade in strategije.

1. Naučite se postavljati meje

Se ne bo podrl svet, če boste kdaj komu rekli preprosto “ne”. Naloge, ki jih ne moremo izpeljati, vodijo v preobremenitev, zato se morate naučiti postavljati meja v skladu s svojimi sposobnostmi in zmožnosti.

1. Vzemite si čas zase

Vsak dan morate imeti vsaj nekaj časa zase: za sprostitev v naravi ali doma, kakorkoli pač radi preživljate prosti čas. Tudi kratki odmori med delom so pomembni za ohranjanje produktivnosti in zmanjševanje stresa, kažejo raziskave.

1. Poskrbite za svoje telo

Zdrava prehrana, telesna aktivnost in dovolj spanca so ključni za telesno in duševno zdravje. Gibanje na svežem zraku preverjeno izboljšuje razpoloženje, veča stopnjo energije in zmanjšuje stres, tako da nujno poskrbite, da boste posvetili dovolj časa vašemu telesnemu in posledično tudi duševnemu zdravju.

1. Poiščite podporo in pomoč

Pogovarjajte se, če ste pod vplivom stresa – z bližnjimi, prijatelji, znanci in sodelavci. Pogosto že pogovor o tem pomaga k razbremenitvi, če pa tudi to nima več učinka, pa se obrnite na pomoč strokovnjakom, kot so psihologi, svetovalci oziroma terapevti, ki vam bodo znali konkretneje pomagati pri premagovanju izgorelosti.

Kako uporaba hiperbarične kisikove komore pomaga pri izgorelosti na delovnem mestu?

S klikom na sliko si rezervirajte svoj termin za kisikovo komoro.

Hiperbarična kisikova terapija (HBOT) temelji na vdihavanju čistega kisika v komori pod povišanim tlakom, kar poveča stopnjo kisika v telesi in posledično boljšo oskrbo telesnih tkiv.

Če ste kot posledica preobremenjenosti in dolgotrajnega stresa izgoreli, hiperbarična kisikova terapija izboljšuje koncentracijo, mentalno jasnost in zmanjšuje občutek utrujenosti. Sodeč po raziskavah, HBOT pomaga pri povečevanju energije, zmanjševanju stresa in izboljšanju splošnega počutja, vse to pa bistveno pripomore pri okrevanju po izgorelosti.

Preberite več o izgorelosti in hiperbarični kisikovi terapiji.

Rezervirajte HBOT zdaj!

HBOT sicer ni uradno odobrena terapija za izgorelost, vendar mnogi uporabniki le-te poročajo o pozitivnih učinkih pri premagovanju stresa in regeneraciji telesa. Preden se odločite za terapijo, je priporočljiv posvet z zdravnikom – sploh, če imate še druge zdravstvene težave.